z hantlami

[...] : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] kg 186 cm mężczyzna, budowa solidna, muskularna, jednak też sporo tłuszczyku 3 razy w tygodniu siłownia piwniczna (ćwiczenia z atlasem, sztangą i ławeczką, sztangą łamaną, hantlami). Ogólnie ćwiczę około 40 minut, ale intensywnie, z małą ilością przerw. 3-4 razy w tygodniu bieganie po 30 minut na czczo, ew. interwały po jedzonku Obliczone [...]

[...] wyciskanie hantli siedzać 3 serie (8-10 powtorzeń) 5. Martwy ciąg 2 serie (8-10 powtorzeń) 6. prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3 serie (8-10 powtorzeń) 7. Uginanie z hantlami 3 serie (10-12 powtorzeń) Śrd. : 1. wiosłowanie sztangą 2 serie ( 10-12 powtorzeń) 2.przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (8-10 powtorzeń) 3. modlitwenik 3 serie [...]

[...] Od 10 roku życia gram w piłkę nożną; regularnie, bo w klubie. Mój staż treningowy treningu siłowego wynosi około 3 lata z przerwami. Przez pierwsze dwa lata było to machanie hantlami, teraz (mam nadzieję) wygląda to porządnie. Treningi piłkarskie mam niestety tylko dwa razy w tygodniu. Siłowe natomiast 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

[...] sztangi leżąc 3x12 -wyciskanie francuskie hantla zza glowy 3x12 Piątek biceps, przedramię Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x12 -Młotki 3x12 -Uginanie ramion z oparciem o udo 3x12 Przedramię : -Podciąganie sztangi nachwytem i podchwytem 3x15 Sobota nogi Nogi : -Przysiady ze sztanga 12, [...]

[...] Piątek: Przysiady wykroczne: 5 serii x 10 powt. Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10, 8 powt. Martwy ciąg - 3 serie x 10 powt. Szrugsy 2 serie x 12 powt. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - 3 serie x 10 powt. Przedramiona: 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] 12-12-12-12-12 Szrugsy 15-15-15-15 Francuskie leżąc 12-10-10-8 wciąg 15-15-15 CZWARTEK SZEROKOŚĆ PLECÓW+DWÓJKI+BIC MC RAMPA 8 (5SERII) WIOSŁO SZTANGA 10-10-10-10 Wykroki z hantlami 12-12-10-10-10 uginanie leżac 12-12-12-12 młotki 12-12-12-12 modlitewnik 12-12 Łydki 4x25 PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama [...]

[...] nog na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wspiecie na palcach 4 x 12/15 Kaptury -Unoszenie sztangi barkami i trzymanie jakies 2/3 sec 4x 12/10/8/6 ( progresja) -Szrugsy hantlami 3x 10/12 Pisac co zmieniac :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad rok z [...]

[...] 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady wykroczne 3x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20 Środa,Czwartek- wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x15 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 3s 4. Unoszenie hantli przed siebie 3s Wtorek: bic/tric Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4s 2. młotkowo z hantelkami siedząc - 3s 3. Uginanie przedramion hantlami naprzemian 3s 4. Modlitewnik hantlem 3s Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 2. Francuskie 4s 3. Ściąganie sznura wyciągu górnego 3s 4. Ściąganie drążka [...]

[...] już zmęczona. Plecy: Martwy ciąg : 10-10-8-6 Drążek szerokim nachwytem 8-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-8 Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 (myśle że można wyrzucić) Wiosłowanie hantlami 10-10-8 Szrugsy 12-10-8 Wyciąg - na dobicie.. Przedramie: Wznoszenie nadgarstów ze sztangą/hantlem 3x max Coś jak sztanga na bica tylko dłonie nachwytem 3x max [...]

[...] rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na [...]

[...] (pogrubione liczby to zakres powtórzeń, przy których mam pewność, że technika jest poprawna). Pn - Śr - Pt 1. Rozgrzewka naturalnie ;) 2. Wykroki/Zakroki/Wspięcia na palce z hantlami 4x12-15 3. Podciąganie na drążku szerokim 4x6-12 (dlaczego szerokim? bo lubię, a co! podchwyt odpada, ewentualnie neutralny) 4. Pompki na paraletkach z nogami na [...]

[...] -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -ABS II Wcześniej trenowałem w systemie 2-planowym, 3 x w tygodniu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie Barbell High Pull Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie na drążku Weighted decline bench crunch Reverse crunches Wieczorem - trening z piłką [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 4x8 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 4. UNOSZENIE TŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM 4x8 Kaptury: SZRUGSY hantlami 4x10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w przód -Wznosy boczne sztangielkami 4x10 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie nóg do brzucha 3x20 -Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15 Dzień 4  Mięśnie grzbietu  -Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - [...]

[...] CZWARTEK --Biceps ----modlitewnik gryf łamany mocno 4 serie ( progresja ) ----uginanie ramion stojac gryf lamany mocno chwyt mlotkowy 3s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami z suplikacja nadgarstka 3s ( staly ciezar) --Triceps ----wyciskanie francuskie łamanym mocno gryfem 4s (Progresja) ---- ściąganie drazka wyciągu stojac 3s [...]

[...] przemian z klatka) 4x6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15 wyciskanie sztangi wasko 18/16/12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos2) wasko 20/15/12 szrugsy z hantlami 4x25 sklony glowy na lawce prostej 4x20 PIATEK (barki+przedramie) wyciskanie sztangi z przed glowy 20/15/15/12 unoszenie gryfu do brody 15/12/12/10 unoszenie hantli [...]